En İyi Diyet Hangisi?

Hekimliğin en önemli 2 prensibi vardır. Birincisi önce zarar verme, ikincisi ise hastalık yoktur hasta vardır. Yani aynı hastalık her kişide aynı şekilde ortaya çıkmaz ve aynı şekilde tedavi edilmeyebilir. Bu prensipleri diyet programları içinde kullanabiliriz. Yani diyet yaparken birinci prensip “önce zarar verme” olmalı, diğeri ise herkese her diyet iyi olmayabilir. Yani kilosu fazla olanla kalp hastalığı olanlar aynı diyeti uygulamayabilir. O zaman en iyi diyet hangisi?

Diyabet, kilo kaybı, kalp hastalıkları gibi konusunda uzmanlaşmış birçok doktor ile diyetisyenlerin hazırladığı ve 40 farklı diyet programının değerlendirildiği “U.S News & World Report” raporunda çeşitli durum ve hastalıklar için en iyi diyet önerileri yer almaktadır.

Son olarak Ocak 2018 de güncellenen bu raporda, 40 diyet çeşidi dokuz duruma olan etkisine göre sınıflandırılmıştır. Bu dokuz durum:

Genel olarak en iyi diyetler

En iyi ticari diyetler

En iyi kilo verdiren diyetler

En hızlı kilo verdiren diyetler

Sağlıklı beslenme için en iyi diyetler

En kolay uygulanabilir diyetler

Şeker hastaları için en iyi diyetler

Kalp sağlığı için en iyi diyetler

En iyi bitkisel diyetler

Genel olarak en iyi diyetler

1-DASH diyeti (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan diyet programıdır)

2-Akdeniz Diyeti (fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık ile az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta alınmasını öneren diyet programıdır)

3-Esnek ve vejeteryan (Flexiterian) diyet

En iyi ticari diyetler

1- Weight Watchers diyeti (Gıdalara puan vererek, toplamda en az puanı al kilo ver mantığı ile hazırlanan diyet programı)

2- Jenny Craig Diyet (vücuttan su yerine yağları atarak uzun süre formu koruma altına almayı hedefleyen diyet programı)

3- Flat Belly Diyet (özellikle karın bölgesini düzleştirmek ve inceltmek için yapılan diyet)

En iyi kilo verdiren diyetler

1- Weight Watchers diyeti (Gıdalara puan vererek, toplamda en az puanı al kilo ver mantığı ile hazırlanan diyet programı)

2-Volumetrik diyet (kalori bakımından fakir yiyecekler ve içecekler ile beslenerek midedeki hacmi doldurmak ve açlığı bastırmak mantığına dayalıdır. Mesela sıfır kalorili olması nedeni ile bol su alımı gibi)

3- Jenny Craig diyeti (vücuttan su yerine yağları atarak uzun süre formu koruma altına almayı hedefleyen diyet programı)

En hızlı kilo verdiren diyetler

1- HMR programı (öğün yerine geçen bazı karışımları içeren ve bol miktarda sebze-meyve tüketimini vurgulayan düşük kalorili diyet programı)

2- Weight Watchers diyeti (Gıdalara puan vererek, toplamda en az puanı al kilo ver mantığı ile hazırlanan diyet programı)

3- Biggest Loser diyeti (yağsız proteinler, meyve ve sebze içeren düzenli öğünler, besin günlüğü tutulması, porsiyon kontrolü sağlanması ve fiziksel aktivite yapılmasını öneren program)

Sağlıklı beslenme için en iyi diyetler

1-DASH diyeti (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan diyet programıdır)

2-Akdeniz Diyeti (Fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta)

3-Esnek ve vejeteryan (Flexiterian) diyet

En kolay uygulanabilir diyetler

1-Akdeniz Diyeti (fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık ile az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta alınmasını öneren diyet programı)

2- Esnek ve vejeteryan (Flexiterian) diyet

3- Weight Watchers diyeti (Gıdalara puan vererek, toplamda en az puanı al kilo ver mantığı ile hazırlanan diyet programı)

Şeker hastaları için en iyi diyetler

1-Akdeniz Diyeti fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık ile az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta alınmasını öneren diyet programı)

2- DASH diyeti (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan diyet programı)

3- Esnek ve vejeteryan (Flexiterian) diyet

Kalp sağlığı için en iyi diyetler

1- DASH diyeti (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan diyet programı)

2- Akdeniz Diyeti (fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık ile az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta alınmasını öneren diyet programı)

3-Ornish diyeti (tamamen yağsız ve vejeteryan beslenmeyi öneren diyet programı)

En iyi bitkisel diyetler

1- Akdeniz Diyeti (fazla miktarda sebze, meyve, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar, zeytinyağı, balık ile az miktarda doymuş yağ, kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurta alınmasını öneren diyet programı)

2- Esnek ve vejeteryan (Flexiterian) diyet

3- Ornish diyeti (tamamen yağsız ve vejeteryan beslenmeyi öneren diyet programı)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir